Les graines de citrouille peuvent améliorer le sommeil, atténuer les symptômes de la ménopause et améliorer la santé musculaire — 2024
Juste à temps pour la citrouille tout saison… Bonne nouvelle concernant la courge d'automne préférée des États-Unis : leurs graines constituent une collation délicieusement nutritive avec de nombreux bienfaits pour la santé des femmes. Parmi ceux-ci figurent l’apaisement des symptômes de la ménopause, un meilleur sommeil et la protection de vos muscles.
Juste comme graines de tournesol , vous trouverez de nombreuses variétés de graines de citrouille (aussi appelées pépites ) à l'épicerie. Bien qu'il existe quelques choix parmi lesquels choisir, le mieux est d'acheter une variété comme les graines de citrouille germées biologiques Food to Live ( Acheter chez Walmart, 8,49 $ ) car ils sont crus et non salés. Cela vous permet de tirer le meilleur parti des graines dans leur forme la plus pure. Vous pouvez en manger une poignée seules ou les ajouter à un yaourt pour un croquant savoureux. Nous aimons également préparer un mélange de collations riches en nutriments avec graines de sésame, de lin et de tournesol .
Quelle que soit la façon dont vous allez, un une portion d'une once de graines de citrouille fournit 42 pour cent de l’apport quotidien recommandé en magnésium. Le minéral est essentiel pour maintenir une bonne santé osseuse et musculaire , qui deviennent encore plus importants avec l’âge car ils nous aident à éviter les fractures. Les graines de citrouille contiennent également sept grammes de protéines – un autre facteur essentiel pour rester fort en vieillissant – par once.
Si vous avez du mal à dormir, manger des graines de citrouille avant de vous coucher peut faire l’affaire. Selon le Association du sommeil , l’effet somnifère des graines de citrouille est dû à leurs niveaux élevés de magnésium et de tryptophane, qui augmentent tous deux les niveaux de sérotonine pour détendre votre corps. Dr Oz suggère de mélanger une tasse de graines ou 1/2 tasse de poudre de graines de citrouille avec une tasse de compote de pommes pour une délicieuse collation de fin de soirée qui garantit une nuit de repos ininterrompue.
Vous pouvez également essayer l'huile de graines de citrouille, qui s'est avérée efficace pour éliminer les symptômes de la ménopause. Une étude publiée dans Climatère constaté que les femmes qui ajoutaient deux grammes de huile de graines de citrouille à leur alimentation quotidienne ont ressenti moins de douleurs articulaires et moins de bouffées de chaleur et de maux de tête après 12 semaines.
Les chercheurs ont affirmé que les composés contenus dans les graines de citrouille, appelés phytoestrogènes, étaient capables de fournir ce soulagement et de réduire la tension artérielle. Vous pouvez acheter de l’huile de graines de citrouille en magasin ou en ligne ( Acheter chez Walmart, 13,09 $ ).
Quelle que soit la façon dont vous ajoutez plus de graines de citrouille à votre vie, vous serez sûr de bénéficier de nombreux avantages fantastiques pour la santé.
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