Le nouvel engouement pour le Hula Hoop aide les femmes de plus de 50 ans à perdre plus de 100 livres – et le ventre passe en premier ! — 2024
Vous souvenez-vous du hula hoop quand vous étiez enfant ? C’était tellement amusant que ça n’a jamais semblé être un « exercice ». Mais le faire maintenant ? Vraiment? Oui – vraiment – le hula hoop avec une version plus lourde du cerceau classique fait fureur sur TikTok, avec des publications sur « cerceaux lestés » recueillant plus de 2,4 milliards de vues. L’une des raisons pour lesquelles il est si populaire est qu’il faut moins de coordination pour faire tourner un cerceau lesté qu’une version légère. Une autre raison pour laquelle les cerceaux lestés sont si populaires : il a été prouvé que cette activité brûle 442 % de graisse abdominale en plus en quelques minutes seulement qu'en marchant beaucoup (plus d'informations à ce sujet ci-dessous). Ce qui a stimulé notre intérêt pour la nouvelle tendance : Mollie Kamm, une retraitée du hula hooper, a rétréci sa taille de 19 pouces à 59 ans. Continuez à lire pour en savoir plus sur l'utilisation des cerceaux pour perdre du poids, quelles sont les différentes options de cerceaux, comment de vraies femmes l'ont fait fonctionner pour elles et pour déterminer si le cerceau pourrait vous convenir.
D'où viennent les cerceaux ?
Les Hula-Hoops de marque étaient des anneaux creux en plastique lancés pour la première fois par la société de jouets Wham-O en 1958. Ils ont vendu 25 millions de cerceaux en seulement deux mois et ont rapporté à l'entreprise 45 millions de dollars en un an, soit l'équivalent d'environ 470 millions de dollars aujourd'hui. Fait amusant : Wham-O n’a pas fabriqué le cerceau original. L’entreprise s’est inspirée des cerceaux en bambou utilisés dans les cours de gymnastique pour enfants en Australie. Il existe également des preuves que les cerceaux fabriqués à partir de matériaux comme le saule et la vigne sont utilisés pour la danse et le jeu depuis 500 avant JC. (Cliquez pour en savoir plus sur entraînements nostalgiques comme le hula hoop et les trampolines.)
Une chose que tous les cerceaux anciens ont en commun : ils sont légers. Les faire tourner à la manière du hula augmente la fréquence cardiaque, l'activité est donc une forme d'aérobic à faible impact. À la fin des années 1990, cependant, les personnes utilisant des cerceaux traditionnels pour atteindre leurs objectifs de santé et de forme physique ont commencé à ajouter du poids aux cerceaux pour les rendre plus aptes à tonifier les muscles de la section médiane. Bonus : le poids supplémentaire ralentit le mouvement du cerceau, ce qui le rend également plus facile à contrôler.
Les cerceaux lestés fonctionnent-ils vraiment ?
Au fil des années, un certain nombre d’études ont été réalisées sur les cerceaux lestés. L'une des plus récentes comparait l'utilisation d'un cerceau lesté pendant environ 13 minutes par jour à 9 800 pas par jour (ce qui représente environ cinq milles et prend environ 50 minutes à la plupart des gens). Le résultat? Les deux formes d’activité présentaient des avantages, mais le cerclage s’est avéré plus efficace pour réduire le mauvais cholestérol. a aidé les femmes à rétrécir leur taille 442 % plus rapidement , dit le chercheur Mari Lahelma, MD, Ph.D. , et son équipe de l'Université d'Helsinki.
Les meilleurs cerceaux pour perdre du poids
Images demi-point/Getty
Il existe deux types de cerceaux lestés qui peuvent aider à améliorer les résultats :
1. Cerceaux lestés traditionnels
Ceux-ci ressemblent à des versions robustes de cerceaux jouets et constituent un excellent choix pour toute personne assez coordonnée qui souhaite recréer la magie du Hula-Hoop de son enfance. Ils sont simplement faits de matériaux plus lourds, donc votre corps travaille plus fort pour déplacer le cerceau, explique Tosca Reno, experte en conditionnement physique , 64 ans, auteur de Votre meilleur corps maintenant . Les poids des cerceaux varient, mais la plupart pèsent deux ou trois livres. Reno, fan de cerclage, recommande des versions comme le Cerceau de guérison Better Sense (26 $ sur Amazon) et le ACU Espoir 5L (60 $ sur Amazon). Si vous en prenez un et que vous avez du mal à le faire tourner, vous pouvez en trouver de nombreux tutoriels sur YouTube pour vous aider à démarrer.
2. Créoles de style infini
Cette nouvelle version du hula hoop est devenue un chouchou de TikTok et c’est la raison pour laquelle le cerceau attire soudainement autant d’attention. Un cerceau de style infini est une ceinture bien ajustée à votre taille. Il comporte des liens amovibles, vous pouvez donc le personnaliser à votre taille exacte. Lorsque vous bougez, un poids oscille autour de votre corps, explique Reno. Le mouvement est similaire à un cerceau mais nécessite un timing moins précis. (Si vous avez besoin d'aide pour comprendre, vous pouvez trouver tutoriels sur YouTube .)
C’est aussi cool : il est simple de savoir si le cerceau fonctionne car il commence à se détacher. Vous retirez ensuite un maillon de la ceinture pour l'ajuster à votre nouvelle taille. Le Marque Infinity Hoop se vend environ 60 $. De plus, il comporte de jolis avantages (voir ci-dessous). Vous pouvez également trouver des versions moins chères sur Amazon comme la Ceinture lestée intelligente Dumoyi pour 27$.
Que vous choisissiez un cerceau lesté traditionnel ou un cerceau lesté de style infini, Reno affirme que les deux choix sont un excellent exercice et très amusants !
qui est encore vivant du son de la musique
Combien de temps utiliser un cerceau lesté pour voir les résultats
L'équipe Infinity Hoop vous met au défi de faire du cerceau 30 minutes par jour. Ils disent que si vous n’avez pas besoin de réduire votre cerceau d’un maillon – égal à deux pouces ou 1 à 2 tailles de ceinture – après 30 jours, vous récupérez votre argent et vous pouvez toujours garder le cerceau.
Vous voulez le voir en action ? Regardez ce TikTok :
@infinityhoop❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Pont de l'espace vide – Kaylen
Histoire de réussite du Hula Hoop : Mollie Kamm, 59 ans
Hayley Schwartz/Hayley C Photographie, Getty
En entrant dans sa salle de bain par un matin frais de l'Ontario, Peigne Mollie s'est pesée sur un coup de tête et a découvert qu'elle avait atteint 352,1 livres. C'était son record absolu. Elle envisagea de se donner un peu de répit, car c'était en plein milieu de la période des fêtes. Puis elle a commencé à penser à quel point il était devenu difficile pour elle de se déplacer, à quel point elle était constamment fatiguée. Je me suis demandé : « Jusqu’où allez-vous laisser les choses empirer ? » se souvient Mollie. Allez-vous y aller jusqu'à peser 400 livres ? Elle a juré de faire des changements.
Des années auparavant, Mollie avait connu du succès grâce au soutien de son groupe local de perte de poids TOPS. Bientôt, elle assista à nouveau aux réunions via Zoom. Elle a continué à manger ses aliments habituels, en s’efforçant de rester en dessous de 1 600 calories par jour et en utilisant le tapis roulant dans son sous-sol. En un mois, elle a perdu 15,2 livres. Au fil du temps, TOPS l'a incitée à commencer à se promener avec son mari, Robert, et à essayer cours virtuels de « danse sur chaise » , qu'elle aimait. Elle a commencé à intégrer davantage de nutriments dans ses menus, en ajoutant des éléments comme des fruits, des amandes et de nouvelles combinaisons de salades. Plus j’en faisais, plus j’avais envie d’en faire. Je voulais continuer à voir la balance baisser, dit-elle.
Résultats pondérés du cerceau
Au milieu de tout cela, Lucy, l’amie TOPS de Mollie, a découvert les avantages du hula hoop lors d’une convention TOPS. Elle a commencé à l'utiliser pour rétrécir sa taille – alors Mollie a essayé aussi. Elle a reçu un cerceau lesté rose ; cela ressemblait à un jouet mais a été conçu pour aider à développer les muscles qui maintiennent nos milieux forts et tendus. Comment cela s'est-il passé? C'est plutôt un peu de se pencher et de reprendre de l'exercice pour moi, dit-elle à Lucy en riant.
Pendant un moment, le cerceau fut oublié. Mais Lucy était obsédée. Allez-vous réessayer ? elle a demandé à Mollie. C'est ce que Mollie a fait. Elle a mis le cerceau autour de ses hanches, l'a fait tourner et a essayé de pousser en rythme avec son ventre puis avec son dos. Il a tourné. Elle pourrait le faire ! Mollie pensait que c'était très amusant, alors elle a continué. Elle a finalement compris pourquoi cela méritait les éloges de Lucy – et de beaucoup de gens sur TikTok.
Mollie aujourd'hui : 195 livres plus mince
Aujourd’hui, elle perd 195 livres, à peu près. Elle a troqué sa taille 4X contre des 10. Et son cerceau lesté l’aide à maintenir une taille environ 19 pouces plus petite qu’avant.
Parce que Mollie a trouvé le cerceau et d'autres activités qui ressemblent littéralement à un jeu d'enfant, je sais que je continuerai à les faire et j'espère trouver des choses plus amusantes en cours de route, dit le retraité de 59 ans. perdu : se concentrer sur le positif, un jour à la fois. Bien sûr, elle n’a pas complètement occulté le passé : je porte des robes qui ne me vont plus depuis 2009 !
Aliments qui renforcent les bienfaits du hula hoop sur la réduction de la taille
Une fois que vous faites du cerceau, pour rétrécir encore plus rapidement votre taille, les experts suggèrent de suivre un plan qui met l'accent sur les protéines et les fibres pour aplatir le ventre. Vous trouverez d’excellentes options à essayer TOPS.org (une organisation à faible coût aux États-Unis et au Canada) et MyFitnessPal.com (qui propose un programme de base gratuit.) Tosca Reno, pro de la nutrition, suggère également de limiter les aliments transformés qui repulpent le ventre lorsque vous faites le plein de combattants éprouvés contre la graisse du ventre comme ceux-ci :
1. Thé vert
Antioxydants dans le thé vert aide à brûler jusqu'à 2 466 % de graisse abdominale en plus quand nous sommes actifs, selon une étude en Le journal de la nutrition . Buvez-le chaud ou glacé, même avec des arômes amusants. Évitez simplement les produits laitiers, qui contiennent des composés qui peuvent bloquer les bienfaits du thé vert. (Cliquez pour en savoir plus sur la façon dont le thé vert stimule la perte de poids .)
2. Yaourt + baies
Les personnes au régime qui augmentent leur consommation de produits laitiers peuvent perte de graisse du double ventre , selon une étude rapportée dans Le journal américain de nutrition clinique . Et les composés de baies peut aider à bloquer la formation de nouvelles graisses abdominales .
3. Haricots + bonbons
Associez les haricots et la patate douce pour libérer des composés qui peuvent réduire les niveaux d’insuline qui font grossir le ventre de 73 % comme le l'adiponectine, l'hormone qui aplatit le ventre, augmente de 95 % .
4. Saumon + brocoli
Oméga-3 dans le saumon aider à brûler la graisse du ventre lorsque nous sommes actifs ; pendant ce temps, une substance spéciale appelée indole dans le brocoli combat la graisse abdominale liée à l'âge chez les femmes
Recette bonus : Trempette au houmous pour pizza qui aplatit le ventre
Hippocrate/Getty
Les nutriments contenus dans les haricots, le fromage, les légumes et les grains entiers aident tous à faire fondre la graisse du ventre.
Ingrédients:
- ⅓ tasse de tomates séchées emballées à sec
- 16 onces. houmous en contenant
- 2 cuillères à soupe. parmesan
- 1 cuillère à soupe. assaisonnement italien
- Légumes et pain complet pour tremper
Directions:
- Faire tremper les tomates dans l'eau chaude pendant environ 10 minutes pour les ramollir. Vidange.
- Ajouter au robot culinaire/mélangeur avec le houmous, le fromage et l'assaisonnement ; blitz. Pour 16 personnes
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Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .
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