Cette ancienne herbe péruvienne apprivoise les bouffées de chaleur et stimule votre libido – et elle a le goût du caramel — 2024
Faites une recherche rapide sur Google concernant les bienfaits de la poudre de maca pour les femmes et vous pourriez être surpris par le nombre d'avantages pour la santé qui apparaissent. Il s’avère que ce supplément populaire, utilisé depuis des siècles en Amérique du Sud et en Amérique centrale, peut apaiser certains des symptômes de la ménopause les plus courants (et les plus gênants).
La maca est quelque chose que je recommande à mes patientes ménopausées qui sont aux prises avec des problèmes tels que la fatigue, une faible libido et le stress, dit Karen Koffler, MD , médecin de médecine interne au Osher Center for Integrative Health de la Miller School of Medicine de l'Université de Miami.
qui a joué marsha sur le groupe brady
La recherche révèle que la maca peut également améliorer votre santé d’autres manières. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment cet ancien superaliment peut augmenter votre énergie et votre vitalité pendant la ménopause et au-delà.
Qu’est-ce que la racine de maca ?
Maca, parfois appelée Ginseng péruvien , est un légume-racine cultivé dans les Andes depuis au moins 3 000 ans. C’est lié aux radis, mais ça n’a pas le même goût. Au lieu de cela, il a une saveur maltée, semblable à celle du caramel, sucrée et noisetée. (Miam!)
La plante est traditionnellement consommée dans son pays d’origine, l’Amérique centrale et l’Amérique du Sud. Là-bas, il est utilisé depuis longtemps comme remède contre les symptômes de la ménopause ainsi que contre l’infertilité masculine et pour stimuler le désir sexuel. Aux États-Unis, elle est généralement consommée sous forme de poudre ou de capsule à base de racine de maca moulue.
Les racines sont séchées au soleil, bouillies et pressurisées pour éliminer l'amidon, ce qui facilite leur digestion, explique Lise Alschuler, ND, FABNO , professeur clinicien de médecine au Andrew Weil Center for Integrative Medicine de l'Université de l'Arizona à Tucson, Arizona.
Le pouvoir de la Maca vient peut-être du fait qu’il s’agit d’un adaptogènes . Les herbes adaptogènes rétablissent des rythmes veille-sommeil sains, abaissent les hormones comme cortisol , et nous aident à nous adapter au stress de manière plus saine, explique le Dr Alschuler. Puissant composés antioxydants comme polyphénols, glucosinolates, alkamides, et polysaccharides peut également jouer un rôle, ajoute le Dr Koffler.
bonchan/Getty
6 avantages de la poudre de maca pour les femmes
Je recommande assez fréquemment la maca à mes patientes ménopausées, explique le Dr Alschuler. Et pour cause : ce remède à base de plantes peut vous donner un avantage dans la lutte contre certains des plus gros problèmes liés aux hormones qui surviennent entre 40 et 50 ans et au-delà.
1. La poudre de maca augmente l’énergie
Vous avez trouvé votre moyen de vous lever et de partir lorsque vous avez atteint la ménopause ? Une cuillerée de poudre de maca peut restaurer votre énergie naturellement. Un énorme 90 % des femmes qui ont consommé 1 cuillère à café. de la poudre quotidiennement pendant 12 semaines a signalé un reprise d'énergie , a découvert une étude publiée dans la revue Médicaments. Les bienfaits proviennent des qualités adaptogènes de la maca, explique le Dr Alschuler, qui peuvent aider à maîtriser le stress énergivore.
2. La poudre de Maca améliore votre libido
Stress, fatigue et déclin œstrogène les niveaux pendant la ménopause peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre libido. À mesure que nous traversons la ménopause, le désir diminue chez la plupart des femmes, confirme le Dr Koffler. Pour retrouver votre désir, essayez une cuillère à café de maca par jour. Après 12 semaines, 50 % des femmes qui l'ont fait ont remarqué un augmentation de leur libido , révèle la recherche.
Bien sûr, vous en aurez encore plus pour votre argent en discutant avec votre partenaire des façons dont il peut vous aider à créer l’ambiance. La libido chez les femmes peut être compliquée. Pour que le désir se réalise, les étoiles doivent s’aligner. Il faut sortir les poubelles ! Le Dr Koffler rit. (Cliquez pour en savoir plus remèdes naturels pour une faible libido .)
3. La poudre de Maca prévient les bouffées de chaleur
Si vous faites partie des 80% des femmes ménopausées qui sont frappées par des bouffées de chaleur inconfortables, la maca pourrait être le moyen de se sentir plus fraîche et plus à l'aise. Consommer seulement 2 grammes de poudre de maca par jour peut atténuer les bouffées de chaleur en seulement 4 jours, disent les chercheurs rapportant dans le Revue internationale des sciences biomédicales .
L’avantage peut venir du fait que la maca a de légères propriétés œstrogéniques, qui peuvent aider à atténuer les fluctuations hormonales erratiques qui peuvent survenir pendant la ménopause. Nous pensons que les bouffées de chaleur sont dues à ces fluctuations des œstrogènes, explique le Dr Koffler. Ainsi, si ces fluctuations sont modifiées ou réduites, les bouffées de chaleur posent moins de problèmes. (Cliquez pour savoir comment le curcuma profite aux femmes en apprivoisant les bouffées de chaleur aussi.)
Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur la façon dont la maca peut soulager les bouffées de chaleur (ainsi que d'autres remèdes à base de plantes).
En rapport: Ce miel peut aider les femmes à soulager les bouffées de chaleur, à stimuler la libido et plus encore
4. La poudre de Maca améliore votre humeur
Vous avez le cafard ces derniers temps ? Ce n’est pas étonnant. La ménopause est liée à un risque accru de problèmes d’humeur comme la dépression et l'anxiété. Et le stress non maîtrisé ne fait qu’empirer les choses. Mais les qualités adaptogènes de la maca peuvent être utiles contre la dépression et l’anxiété, explique le Dr Alschuler. La recherche confirme les bienfaits anti-stress de la poudre de maca pour les femmes. Les femmes qui ont signalé ces symptômes ont signalé un amélioration majeure de l'humeur après avoir pris 3,5 grammes de maca par jour pendant six semaines, a découvert une étude Ménopause .
5. La poudre de Maca abaisse votre tension artérielle
Tournez-vous vers la maca pour gérer les pics de tension artérielle qui peuvent provenir baisse des œstrogènes liée à la ménopause . Femmes ayant pris 3,3 grammes de maca par jour pendant 6 semaines a abaissé leur tension artérielle systolique (le chiffre du haut) de 7 points et leur tension artérielle diastolique (le chiffre du bas) de 8 points, selon une étude de la revue Climatère.
N’oubliez pas non plus les principes de base d’une tension artérielle saine, comme choisir des aliments sains, faire de l’exercice et perdre du poids si votre médecin vous le recommande. La Maca n’est pas une solution miracle, mais elle peut faire partie du package, explique le Dr Koffler.
6. La poudre de Maca renforce vos os
Si vous consommez des aliments riches en calcium comme le lait, le yaourt et le fromage pour soutenir vos os, donnez-vous une tape dans le dos. Ensuite, servez-vous une cuillerée quotidienne de maca. Jusqu'à 20% de perte osseuse se produit pendant la ménopause, grâce à la baisse des niveaux d’œstrogènes. Mais il a été démontré que la maca contient des acides gras qui protègent les os. réduisez votre risque d’ostéoporose , suggère une étude en Recherche alimentaire internationale . (Cliquez pour découvrir des moyens plus naturels de renforcer vos os si vous je ne veux pas prendre de médicaments contre l'ostéoporose .)
Koldunova_Anna/Getty
Comment utiliser la poudre de maca pour les femmes
Prête à profiter des bienfaits de la poudre de maca pour la santé des femmes ? C'est facile! Le Dr Koffler préfère la poudre de maca aux capsules ou comprimés de maca. En effet, vous pouvez facilement mélanger la poudre à des smoothies, du café ou même du chocolat chaud. Son préféré est la poudre de maca biologique Navitas Naturals ( Acheter sur Amazon, 9,99 $ ). Visez environ 3 grammes par jour, suggère le Dr Alschuler. Une cuillère à café pèse environ 5 grammes, c’est donc tout ce dont vous avez besoin, dit-elle.
Les smoothies sont la façon préférée du Dr Koffler de consommer de la maca, car ils lui donnent l'occasion de faire le plein d'autres aliments sains en même temps. J'ajouterai des baies et des légumes verts, des protéines de lactosérum, un peu de kéfir ou de yaourt pour obtenir plus de probiotiques, ainsi que des graines de chanvre ou de chia pour obtenir plus de fibres, dit-elle. (Cliquez pour savoir comment préparer votre propre recette riche en probiotiques yaourt à la maison .)
Elle souligne également que vous tirerez le meilleur parti de la maca si vous la prenez dans le cadre d’un mode de vie globalement sain qui comprend le choix d’aliments sains et l’activité physique. Cela fait partie d’un style de vie. Vous n’êtes pas obligé de le faire parfaitement, mais faites-le avec la mentalité de Je fais ça pour prendre soin de moi ! Elle ajoute. (Cliquez pour en savoir plus sur nos meilleurs soins personnels à la ménopause conseils.)
Gabi Musat/Getty
Quand éviter la poudre de maca pour les femmes
La maca est généralement considérée comme sans danger pour la plupart des gens, et on ne sait pas qu’elle provoque des effets secondaires ou interagir avec les médicaments que vous pourriez prendre. Mais vous devriez éviter de prendre de la poudre de maca si vous souffrez de maladies sensibles aux hormones, notamment le cancer du sein, de l'utérus ou des ovaires, explique le Dr Alschuler. Étant donné que la maca agit comme un œstrogène dans le corps, elle pourrait potentiellement aggraver ces conditions.
Pour d’autres façons d’apaiser naturellement les symptômes de la ménopause :
Ce n'est pas votre imagination : le brouillard cérébral lié à la ménopause *est* réel – Les médecins révèlent comment affiner votre réflexion
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .
Woman’s World vise à présenter uniquement les meilleurs produits et services. Nous mettons à jour lorsque cela est possible, mais les offres expirent et les prix peuvent changer. Si vous achetez quelque chose via l'un de nos liens, nous pouvons gagner une commission. Des questions? Contactez-nous à shop@womansworld.com .