MD partage le régime à base d'avoine qui aide les femmes de plus de 50 ans à perdre rapidement – c'est facile et délicieux — 2024
Si un repas qui colle à tes côtes et rétrécir votre taille semble bien en ce moment, il y a une nouvelle tendance délicieuse pour le petit-déjeuner que vous devriez essayer. L'ajout de mélanges de superaliments aux flocons d'avoine est devenu très populaire, et cela porte ce grain entier extraordinairement sain à un tout autre niveau, déclare un expert en vieillissement en bonne santé formé à Yale. Nicolas Perricone, MD . Il s’avère que l’association de certains de nos superaliments préférés avec les fibres spéciales de l’avoine peut stimuler la perte de poids. Les experts comme les gens ordinaires affirment qu’un bol chaque matin réduit l’appétit toute la journée et incite les graisses à brûler plus rapidement. Tout comme Martha Glantz, 69 ans, qui a perdu 86 livres après avoir découvert les puissants bienfaits du régime à base d'avoine. Continuez votre lecture pour découvrir comment un copieux bol de flocons d'avoine déclenche une perte de poids, ainsi que les compléments que vous pouvez utiliser pour obtenir des résultats encore plus rapides.
Comment un régime à base de flocons d'avoine stimule la combustion des graisses
À elle seule, la farine d’avoine peut faire des choses assez étonnantes. Exemple concret : l'avoine est une source majeure d'amidon résistant, un composé semblable à une fibre qui est le héros méconnu du contrôle du poids, explique le Dr Perricone, auteur à succès de Pour toujours jeune et Le régime amaigrissant Perricone . Des études sur l’amidon résistant montrent qu’une portion accélère la vitesse à laquelle le corps brûle les graisses de plus de 20 % pendant 24 heures incroyables. (Les patates douces sont une autre excellente source d'amidon résistant. Cliquez pour en savoir plus sur le bienfaits des patates douces pour la santé .)
Comme si cela n’était pas assez impressionnant, des scientifiques britanniques et chinois ont mené une étude sur les diabétiques de type 2 pour déterminer l’impact de l’avoine sur la santé. Les résultats : Manger une tasse d'avoine par jour a non seulement stimulé la perte de poids, mais a également déclenché un augmentation significative de la combustion de la graisse du ventre tout en aidant à maintenir la glycémie stable.
L'explication? Selon un chercheur de la Louisiana State University Candida Rebello, Ph.D. , l'avoine contient un jackpot de bêta-glucane . Ce type de fibre aide à créer une sorte de barrière collante à l'intérieur de nous qui emprisonne les nutriments pendant jusqu'à 10 heures et les libère très lentement et du plus profond du tube digestif. C'est une astuce éprouvée pour aider réduire l'appétit de 400 calories et changent les hormones pour que la graisse abdominale se transforme rapidement en énergie. (Cliquez pour en savoir plus sur le avantages du bêta-glucane. )
Ce que vous mangez avec le régime à base d'avoine
Tout en suivant le régime à base d'avoine, vous commencez simplement votre journée avec un bol de flocons d'avoine sains et rassasiants. Les experts suggèrent 1 tasse de flocons d’avoine cuits avec 2 à 3 portions de garnitures turbo – ce sont des superaliments qui peuvent rendre les bienfaits des flocons d’avoine encore plus puissants pour la santé (plus d’informations sur ceux ci-dessous).
Quel type de flocons d'avoine choisir ? La coupe en acier peut être la meilleure option pour les personnes souhaitant mincir. La raison : elle subit moins de transformation que l’avoine à l’ancienne ou les flocons d’avoine, ce qui préserve davantage de fibres et de nutriments sains. De plus, l'avoine coupée en acier met plus de temps à digérer, ce qui entraîne moins de pics de glycémie et une meilleure énergie globale.
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Au-delà des flocons d'avoine, optez pour des plats non transformés aussi souvent que possible et savourez vos aliments, en essayant d'arrêter de manger lorsqu'ils sont légèrement rassasiés.
Le complément à l'avoine n°1 qui aide à stimuler la perte de poids
Les bonnes garnitures peuvent faire passer vos flocons d'avoine d'un petit-déjeuner rassasiant à un brûleur de graisse suralimenté. L’une des meilleures options est l’huile de coco. Il s'avère qu'il est chargé de Triglycérides à chaîne moyenne (MCT), un type d’acide gras. Les MCT créent une explosion de chaleur lors de leur digestion, contribuant ainsi à augmenter le métabolisme, explique le Dr Perricone. Et c’est un effet qui peut avoir un impact plus important sur l’abdomen : des scientifiques de l’Université de Columbia ont découvert que les MCT peuvent augmenter brûler la graisse du ventre de 600 pour cent . Pour ce faire, ajoutez 1 cuillère à soupe. d'huile de noix de coco pendant que vous faites cuire 1 tasse de flocons d'avoine coupés en acier.
La noix de coco est la principale source naturelle de MCT, un type d’acide gras dont il est prouvé qu’il stimule le métabolisme lors de sa digestion. En effet, des scientifiques italiens ont découvert que les acides gras MCT présents dans la noix de coco accélèrent le métabolisme. brûler trois fois plus de calories pendant six heures après avoir mangé. Pour une gâterie encore plus crémeuse, essayez le lait de coco au lieu de l'eau ou du lait de vache pendant la cuisson de vos flocons d'avoine.
EN RAPPORT: Ajouter quelques cuillerées d’huile de coco à votre alimentation peut accélérer le métabolisme
3 autres compléments à base de flocons d'avoine à essayer
Nous avons rassemblé ci-dessous les meilleures garnitures d’avoine incinérant les graisses pour booster vos résultats. Tout ce que vous avez à faire est de trouver une option qui vous plaît et de voir les kilos chuter :
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1. Amandes
Les amandes regorgent de protéines et de graisses saines, ce qui en fait un excellent ajout pour compléter un bol de flocons d'avoine. En fait, des scientifiques de l’Université de Loma Linda ont découvert que les régimes riches en amandes stimuler 62% de perte de poids en plus et déclenchez les principaux avantages du régime céto sans couper les glucides. De plus, dans un espace séparé Frontières de la nutrition étude , sujets qui ont mangé des amandes a réduit leur taux de cholestérol total de 334 % de plus que ceux qui ont sauté les noix. Ils ont également eu une meilleure réponse insulinique et un meilleur contrôle de la glycémie. Les noix peuvent également apaiser la faim et vous aider à manger 250 calories de moins par jour avec peu d'effort.
2. Myrtilles
Des recherches menées à Harvard révèlent que ces joyaux juteux peuvent accélère le métabolisme et bloque l’absorption des graisses . Le mérite revient aux composés antioxydants appelés anthocyanes. Vous trouverez des anthocyanes dans la plupart des baies, mais les myrtilles sont l'une des meilleures sources . Ces nutriments puissants sont également connus pour améliorer la sensibilité à l'insuline , réduisant ainsi le risque de fluctuations de la glycémie énergivores et de diabète de type 2.
3. Graines de lin
Ces minuscules graines contiennent une multitude de nutriments rassasiants, comme des protéines et des fibres. En effet, une revue de 25 études révèle qu'elles peuvent abaisser la glycémie et améliorer la sensibilité à l’insuline . Les chercheurs attribuent les fibres solubles aux graines de lin, qui ralentissent l’absorption du sucre. Cette fibre peut également aider réduire la faim et l'appétit , vous mangez donc moins de calories — et vous ne le remarquez même pas ! De plus, les graines de lin sont riches en ALA, un type d'acide gras oméga-3 qui semble éliminer les hormones de stockage des graisses et double perte de poids .
EN RAPPORT: Les avantages des graines de lin (plus 4 façons de les ajouter facilement à votre alimentation)
Régime à base d'avoine avant et après : Martha Glantz, 69 ans
Michael Keel
Après des années de régimes fous, je me suis finalement fixé un objectif raisonnable : rester en dessous de 2 000 calories par jour, se souvient un retraité new-yorkais Martha Glantz , 69 ans. Elle avait grandi avec des flocons d'avoine (son père travaillait chez Quaker Oats !), donc elle savait qu'elle pouvait compter sur eux pour contrôler sa faim. Pour faire bonne mesure, elle a ajouté des garnitures qui, selon elle, accéléreraient la perte de poids : lin, amandes, fruits. Pendant de nombreuses années, j’ai cru qu’une calorie était une calorie. Mais lorsque j’ai commencé à manger plus de flocons d’avoine et d’autres aliments végétaux, j’en perdais davantage, révèle-t-elle. Ses envies ont disparu et son énergie est montée en flèche, et Martha a constaté que son appétit et sa taille se sont rétrécis sans effort. Elle a commencé à viser 10 000 pas par jour et mes vêtements tombaient.
Au total, Martha a perdu 86 livres. En tant que personne d'une soixantaine d'années, j'aime faire savoir aux gens qu'on peut perdre du poids à tout âge – et cela peut se faire sans mourir de faim ni se priver, partage Martha. Même si vous n’êtes pas prêt à vous engager dans une refonte en profondeur de votre alimentation, vous pouvez toujours vous préparer un bon bol de flocons d’avoine avec des garnitures de superaliments. C'est une petite chose qui fait une grande différence !
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Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .